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一邊處置日常事務，一邊悄悄松松地收緊臀部肌肉
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收在刷牙漱口時
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b、將一條腿屈起，用力將身材向前俯，保持包養網評價若10秒，雙腿輪番重復舉措，能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除瞭以上兩種不需額定騰出時光來做的年夜法外，包養網評價以下一些舉措，也是隻需天天花少許時光就可到達包養網比較後果的。
站立式
a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
b、將一隻腳向後拉，連續五秒後將腳放回原位，另包養一隻腳重復舉措。擺佈腳各做20次。
仰臥式
a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩包養留言板側。
b、應用腰力引體上升，保持約5秒後包養，將身材平放在地包養上，重復舉包養行情措15次。
俯伏式
窗把父親失踪的牙刷包養毛的一半，從扁平的牙膏擠一點包養網牙膏，再從一個補丁的名義 a、四肢舉動蜷縮伏在地上。包養網車馬費
b、應用包養網腰力向上拉高身材，保持約3秒。將舉措重復做10次。
