怎樣幫助子女考試獲勝(轉貼)

怎樣幫助子女考試獲勝

考場如戰場，在孩子準備出征期間，父母應該扮演後勤單位，助他一臂之力，合力打一場漂亮的勝戰。

* 考試獲勝四招：
                       健康的身體：腦力好、體力足、精神佳、成績就超優。
                       正常的心理：不緊張就表現正常，沒壓力就能發揮實力。
                       讀書的要訣：複習要安排計畫，時間要限時讀完，有規律才有效率。
                       家長的關愛：適當的尊重、關懷、支持、協助、鼓勵。

一. 營養保健：主要包括營養滿分、睡眠第一、運動一百。

* 營養滿分：每天從六大類食物中攝取六大營養素，以獲得均衡又足夠的營養，考生日以繼夜用腦、費心、
                       盡力讀書，應該多攝取下列食物，以增強腦力、體力和精力。

* 益腦食物：
                       蛋 白 質 類：富含於牛肉、雞肉、鰻魚、豆腐、雞蛋、牛奶等。
                       維生素B群 ：富含於豬肉、鮪魚、糙米、牛奶、豆類、全麥類等。
                       維 生 素 C ：富含於白菜、花耶菜、菠菜、芭樂、橘子、檸檬等。
                       鈣          質：富含於牛奶、排骨、蝦皮、小魚、芝麻、豆腐等。
                       鐵          質：富含於牛肉、羊肉、豬血、蚵貝類、海帶、蘋果、葡萄等。

* 紓壓食物：
                       除了前述益腦食物兼具有紓壓解勞外，多攝取下列食物亦有助消除緊張、提神鎮靜之功效：
                       番茄、綠茶、綠豆、香蕉、糙米、黃豆、雞蛋、魚油、蚵蝦等。

                       吃對食物，成績更進步。先看家長的菜單，再看孩子的成績單。

* 紓壓良方：此外，還可應用休閒、按摩、運動、睡覺等方式。

* 睡眠第一
                       優質睡眠要配合天時、地利、人和，並且面向右側睡。每天至少睡六小時以上。睡前不吃過飽、
                       不費神、少喝水，多做放鬆身心活動。

                       睡得飽，精神好，讀書效率高。

* 運動一百
                       多做眼球、頭頸、四肢及全身活動。下課走一走、擺擺手、伸伸腿、說說笑笑。有氧運動如慢跑、
                       快走、跳繩，爬樓梯等，每週三次，每次約三十分鐘。運動可消除疲勞、增進活力、提神醒腦。

結語：營養是身心健康之母，運動是健康之父，睡眠是健康之門。

二. 雙贏溝通

                       意義：分享心情、表達意見、獲取共識，有說有笑、皆大歡喜。

* 情緒管理
                       笑口常開：百善笑為先 萬惡怒為首。笑談之中，溝通暢通。
                       父母三長：笑長：有笑容、愛說笑；聽長：樂意聽、專心聽；
                                          理長：講道理、能明理。
                       心平氣和：說話時不生氣，生氣時不說話。
                                          不傷情、不爭辯、不嘲諷、不鬧翻。
                       良好情緒：要營造好環境、好心境、好情境。

* 優質互動：
                       傾聽四要：停、看、聽、想。
                       適度回應：微笑、點頭、提問、分享。
                       說話技巧：一次說清、二話不說、三思而言、四方觀察、五分忍讓、六六懇談。

結語：有親密感情，溝通更暢行：感情靠培養，溝通靠練習。

三. 衝刺要訣

* 身心調適：改掉吃零食習慣、冷氣人換自然人、夜貓子變白貓兒、跟著考試感覺走。
                       勿給壓力：家長要避免下列不當言行，造成考生壓力：
                       愛跟別人比較、要求考上名校、亂問準備進度、禁止休閒活動、強迫考生進補。
        
* 愛心守則：
                       約法三章：有計畫不忙、有原則不亂、有準備不慌。
                       隱惡揚善：多用點頭少用搖頭，多說好話少說壞話。
                       同心協力：親子同心黃土變黃金。多給助力不給阻力。
        
* 注重安康：注重身心保健，小病不可小看，預防重於治療。
                        胃病、牙痛、感冒快醫治，行動小心，避免受傷。

結語：成敗決戰關頭，家長細心照顧，共創勝利成果。

四. 應考必勝

* 漂亮出擊：考前一天

                       1查看考場：記下試場位置及往返時間。找好廁所及家長休息室。
                       2備好用品：考試所需證件、文具、用品等。如准考證及影本、黑白照片，各科考試用具、
                                            手錶、手帕或面紙、考試各科目總複習本或摘要筆記。
                       3帶平安藥：保健用品如胃藥、頭痛藥、消炎藥或考生專用藥品。
                       4備兩壺水：一壺製成小冰塊，一壺冰開水，加一條毛巾，明天帶到考場可飲用或擦臉。
                       5陪考用品：備好明天家長陪考用品如摺扇、涼椅、點心、水果、手機、遮陽傘等。
                       6備好衣物：拿好考生和陪考家長明天要穿衣鞋等。
                       7注意飲食：想好或準備明天三餐菜單，注意新鮮、營養、衛生。

* 臨場靠山：考試當天：

                       1要吃早餐：包括醣類、蛋白質、少量油脂，只吃八分飽。
                       2複查用品：確實核對考試證件及必須用品，再裝入有封口袋子內。
                       3早到考場：越早到越安心，可找到理想休息室，考生可再溫書。
                       4補充體力：中場休息可吃水梨、蘋果或餅乾，勿吃西瓜或香蕉。
                       5掌控時間：隨時注意提醒考生每節考試或休息時間。
                       6專心陪考：不問成績、不對答案、不聊天，專心一意照顧考生。

結語：家長全力愛護，親子同舟共濟，航向成功之路！
(本文作者為 林瓊姿 老師,取自http://home.kimo.com.tw/lin342003/)
 

 

三月 31, 2010   Posted in: 夢想足蹤